حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل و هماهنگی اعضای بدن و همچنین برای افزایش تمرکز بسیار مفید می باشد.

باکا به معنی کلاغ است. با انجام حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )، کمر شما در کل طول خود کش می‎یابد. در نتیجه، بازوها، مفاصل و شانه‎ها قوی می‎شوند و حس تعادل، هماهنگی و تمرکز شما افزایش می‎یابد.

حرکت باکاسانا در واقع یکی از آساناهای یوگا است که یک تعادل پیچیده را بر روی بازوها ایجاد می‌کند و باعث قدرتمند شدن بازوها و مچ دست‌ها می‌شود، همچنین عضلات پشت را تحت کشش قرار داده و به حفظ تعادل و هماهنگی بین عضلات بدن کمک می‌کند.برای بسیاری از مردم ورزش یوگا به صورت ورزشی شناخته می‌شود که بدن را از طریق حالت‌ها و حرکت‌هایی به نام آسانا تحت کشش قرار داده و نیرومند می‌سازد.

چگونه با ایستادن بر روی دست تعادل خود را حفظ کنیم؟
در میان حرکات تعادلی ورزش یوگا، حرکت ایستادن روی دست، از ایستادن روی یک پا معمولاً سخت‌تر و صد البته پیشرفته‌تر است. ایستادن روی دست برای انجام حرکات باکاسانا که به آن حرکت روی دست هم گفته می‌شود، از اهمیت زیادی برخوردار است، بنابراین برای یاد گرفتن ایستادن روی دست بهتر است تمرینات خود را با حرکت کلاغ در یوگا شروع کنید.

هنگامی که ایستادن روی دست را میزنید، انگار تصور می‌کنید که دستانتان درست مثل پاها ستون بدن شما هستند و کف دست‌هایتان چهار گوشه دارد و برای حفظ تعادل باید وزن خود را به درستی روی این چهار نقطه تقسیم کرده و بر روی آن تمرکز کنید.برخی از مربیان یوگا حرکت ایستادن روی دست را این‌گونه توصیف می‌کنند که انگار هنگام انجام این حرکت در حال چنگ زدن به زمین هستند و باید همه عضلات دست و ساعد خود را به کار بگیرند تا بتوانند استقامت و تعادل بدن را حفظ نمایند.

آموزش حرکت کلاغ در یوگا

1. ابتدا مت یا زیرانداز یوگا خود را بر روی زمین پهن کنید.
2. برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا) ابتدا دستان خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاشنه‎های پای خود را بلند کرده و وزن خود را روی دستان خود بیاندازید.
در مرحله دوم انجام حرکت باکاسانا باید پاهای خود را بلند کرده و تعادل خود را روی دستان خود حفظ کنید. سعی کنید که کمر خود را برای حفظ آزاد بودن سینه‎ی خود بکشید. به آرامی دم و بازدم داشته باشید و بر روی یک نقطه در جلوی خود متمرکز شوید.

3. حرکت کلاغ یوگا (باکاسانا) نه تنها برای افزایش قدرت و تعادل است، بلکه همچنین به شکل فعالی باعث کش دادن کمر می‎شود. سعی کنید که تنش در کمر خود را رها کنید، تا اجازه دهید کمر شما در عمق بیشتر و بیشتری قرار گیرد و به سمت جلو یعنی هم چانه و هم عضلات ران کشیده شود.

فواید حرکت کلاغ در یوگا

در خصوص فواید حرکت کلاغ در یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• انجام حرکت کلاغ باعث افزایش شجاعت در فرد می‌شود.
• این حرکت به کشش ماهیچه‌های پشت کمک می‌کند.
• یکی از تمرینات مناسب ورزش یوگا که باعث قدرت بخشیدن به دست‌ها می‌شود، حرکت کلاغ است.
• انعطاف پذیری ستون مهره‌ها را افزایش می‌دهد.
• یکی از فواید حرکات باکاسانا یوگا این است که با انقباض ارگان‌های شکمی بدن باعث تنظیم و تقویت آنها می‌شود.
• در تقویت مچ دست‌ها بسیار مؤثر است.
• باعث بهبود تعادل در فرد می‌شود.
• افزایش تمرکز را به همراه می‌آورد.